Müsli cu știr și struguri

Cel mult 15 minute

Simplu

Scanând codul QR, rețeta va fi accesată din mobil sau tabletă. Dai clic, și toate ingredientele se adaugă automat în lista de cumpărături.

Valori nutritive

(Per porție)

410/1716

kcal / kJ
61 g

carbo-hidrați
11 g

proteine
13 g

grăsimi

Valori nutritive

(Per porție)

410/1716 kcal/kJ,

61 g carbo-hidrați,

11 g proteine,

13 g grăsimi

Ingrediente (2 porții)

30 g	semințe de știr (simple sau fulgi)
1 lingură	semințe de cânepă, descojite
2 linguri	semințe de floarea-soarelui
100 g	struguri albi
1	portocală mică
200 ml	lapte de migdale sau lapte de cocos
1	mango sau 1 pară
100 g	struguri negri
30 g	fulgi de orez

Util

Savurează preparate fără gluten

Când mergi la cumpărături, ai grijă să alegi produse fără gluten.

Preparare

1

Într-o tigaie teflonată, se prăjesc puțin semințele de știr și fulgii de orez, fără grăsime, la foc mediu. Se pun într-un castron, se acoperă cu laptele și se lasă la umflat.

2

Între timp, se spală strugurii, se taie boabele în jumătăți și, dacă este nevoie, se scot sâmburii. Se descojește mango sau para și se îndepărtează sâmburele, cu un cuțit ascuțit. Pulpa fructului se taie cubulețe. Se taie portocala în jumătăți și se stoarce.

3

Se adaugă strugurii, cubulețele de mango sau pară și sucul de portocală în amestecul cu cereale.

4

Se împarte compoziția de müsli în două boluri pentru micul dejun. Se presară porțiile cu semințele de floarea-soarelui și cele de cânepă; se servesc imediat.