kaufland.ro/retete
Sufleu rapid din pește și spanac
Scanând codul QR, rețeta va fi accesată din mobil sau tabletă. Dai clic, și toate ingredientele se adaugă automat în lista de cumpărături.
Valori nutritive
(Per porție)-
358/1497kcal / kJ
-
25 gcarbo-hidrați
-
25 gproteine
-
16 ggrăsimi
Valori nutritive
(Per porție)-
358/1497 kcal/kJ,
25 g carbo-hidrați,
25 g proteine,
16 g grăsimi
Ingrediente (4 porții)
| 400 g | file de cod |
| 500 g | spanac congelat |
| 50 g | pesmet |
| 150 ml | lapte |
| 150 g | brânză proaspătă |
| sare | |
| piper | |
| 1 | lămâie bio |
| 2 | cepe mici |
| 2 lingurițe | ierburi amestec, tocate |
Util
-
În amestecul de spanac și ceapă, se poate adăuga și 4 linguri de rondele de praz.
Preparare
- 1
Decongelează fileurile de pește și spanacul.
- 2
Încinge cuptorul în avans, la 185 grade - aer recirculat. Curăță ceapa, tai-o în jumătate și în fâșii foarte fine.
- 3
Amestecă brânza proaspătă, ierburile și pesmetul și condimentează cu sare, piper și coaja de lămâie.
- 4
Stoarce spanacul de apă, amestecă-l cu ceapa, și pune compoziția într-o tavă termorezistentă (20 x 30 cm). Distribuie deasupra laptele.
- 5
Fileurile de pește se condimentează cu sare și piper, iar masa de brânză proaspătă se distribuie pe acestea. Peștele se pune pete spanac și se pune tava la copt 25-30 minute până se rumenesc.
- 6
Se poate servi cu baghetă proaspătă sau orez.
