Sport şi sănătate

Menţineţi-vă în formă!

Cine trebuie să facă faţă unei zile stresante, are nevoie de echilibru – şi ce oferă echilibru mai bine decât mişcare în mod regulat? Sportul ajută la limpezirea gândurilor, corpul se oxigenează şi creşte buna dispoziţie.

Dacă faceţi destulă mişcare, asiguraţi-vă că vă puteţi relaxa şi distra în timp ce obţineţi tonusul dorit. Mişcarea şi sănătatea sunt în strânsă legătură. Nu degeaba se spune: Minte sănătoasă în corp sănătos!

Selectaţi tema:

De ce mişcare?

Mişcarea practicată în mod regulat, preferabil în aer liber, este importantă pentru o viaţă echilibrată. Pentru aceasta nu trebuie să alergaţi la maraton sau să vă supuneţi unui program dur de sport! Chiar şi cu mici schimbări ale stilului de viaţă şi exerciţii uşoare se pot realiza lucruri uimitoare!
Aşa începeţi

Fie jogging, plimbare sau înot – căutaţi sportul care vă place. Nu are sens să mergeţi într-o sală de fitness, când dumneavoastră vă face mai mare plăcere mişcarea în aer liber. Sportul trebuie să vă facă plăcere, că să aveţi continuitate şi să nu vă pierdeţi interesul. Când redeveniţi activ după o pauză mai îndelungată, trebuie să începeţi uşor. În primul rând trebuie să efectuaţi un consult medical – acest lucru este valabil în special pentru persoanele vârstnice sau care nu au mai fost active sau redevin active după o lungă perioadă.

În special pentru începători sunt recomandate sporturi precum: mersul cu bicicleta, mersul pe jos, drumeţiile şi înotul. Aceste activităţi vă protejeză articulaţiile şi nu suprasolicită stamina. Şi, indiferent ce tip de sport vă decideţi să practicaţi: doar de două sau trei ori pe săptămână câte 30 de minute sunt suficiente pentru a întări inima, circulaţia şi să prindeţi noi forţe.
Integrarea mişcării în viaţa de zi cu zi

Nu trebuie întotdeauna să vă duceţi la sala de fitness dacă simţiţi nevoia să practicaţi câteva exerciţii. Puteţi încerca pur şi simplu o dată să mergeţi cu bicicleta până la locul de muncă. O altă schimbare poate fi de asemenea şi utilizarea frecventă a scărilor în locul liftului. Folosiţi transportul public? Coborâţi cu o staţie înainte şi restul drumului mergeţi pe jos.

Chiar şi o plimbare în pas vioi poate face minuni. Cum ar fi dacă aţi frecventa un curs de dans împreună cu partenerul/partenera dumneavoastră? Acestă activitate vă bine dispune şi vă pune în mişcare. Singuri, seara în faţa televizorului, la serialul dumneavoastră preferat, puteţi fi activi prin practicarea unor exerciţii de gimnastică.
Rămâneţi activi

Imediat ce începeţi să faceţi mişcare în mod regulat, corpul dumneavoastră va reacţiona pozitiv: muşchii şi oasele dumneavostră se vor întări. Sistemul imunitar devine mai puternic şi digestia este pusă în mişcare. Inima dumneavoastră şi circulaţia vor profita în urma activităţilor sportive – cine este activ, antrenează muşchii inimii, şi în acest fel ea va funcţiona mai eifient. O inimă puternică poate pompa mai mult sânge în organism.

Mişcarea efectuată în mod regulat acţionează de asemenea asupra scăderii tensiunii arteriale şi ajută la elasticitatea vaselor de sânge. Şi nivelul de colesterol este influenţat pozitiv de activităţile sportive: colesterolul „bun“ HDL creşte, colesterolul „rău“ LDL scade.

Aflaţi mai multe despre colesterol
Sportul şi sănătatea pshică

Activităţile sportive nu acţionează doar asupra corpului dumneavoastră – ci şi mintea dumneavoastră beneficiază de pe urma acestora. Mişcarea în mod regulat anihilează stresul. Hormonul bucuriei, aşa numitele endorfine, sunt eliberate şi asigură bună dispoziţie. Depresia nu are nici o şansă! Nu în ultimul rând, activităţile fizice ard rapid un număr mare de calorii – crescând astfel încrederea de sine.

Cu câţi mai mulţi muşchi sunt lucraţi, cu atât mai multe calorii poate sa ardă organismul. Mişcarea vă ajută astfel la piederea în greutate. Sportul reglează pofta de mâncare. Corpul transmite cu ajutorul mesagerilor chimici reducerea, într-un mod natural, poftei de mancare.